拖延症是一种常见的问题，但可以通过以下措施来改善：
1. 认识到拖延症的影响：了解拖延症会对你的生活、学习、工作产生什么样的负面影响，这样能够更有动力去改变。
2. 制定明确的目标和计划：将大任务分解为小目标，并为每个目标设定具体的截止日期。创建一个详细的计划表，以便在需要时可以参考。
3. 制定合理的时间表：将任务分配到日常时间表中，给予足够的时间完成任务，并确保遵守时间表。
4. 避免诱惑和干扰：减少诱惑和干扰因素，例如关闭社交媒体、关掉手机通知、找一个安静的地方专注工作。
5. 使用时间管理工具：尝试使用一些时间管理工具，如番茄钟技术、待办事项应用程序等，来帮助你分配时间和管理任务。
6. 寻求支持：向亲朋好友寻求支持和鼓励，让他们帮助你保持任务的进度和目标的完成。
7. 设定奖励机制：在完成任务后，奖励自己一些小的激励，这样能够更有动力去避免拖延。
8. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法自我管理拖延症，可以寻求专业心理咨询师的帮助，对话和治疗可能会更加有效。
最重要的是，要保持积极的态度和耐心，不要轻易放弃。改变拖延症需要时间和努力，但坚持下去，你会逐渐发现自己能够更加高效地完成任务。
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